Chci zpevnit tělo

Celkově zpevníte  tělo (zádové a břišní svaly) a posílíte ego.

  • Trénink bude cílen na problémové partie břišních, zádových a hýžďových svalů
  • Aerobní aktivy při outdoorovém tréninku a speciální cvičení ve fitcentrech Vám zaručí celkové zpevnění Vaší postavy

Měsíční program zahrnuje:

  • vstupní analýzu a a určení Vašich cílů
  • 5 lekcí s osobním trenérem (z toho 3 lekce ve Vašem fitness)
  • online tréninkový deník a plán
  • Vaše lekce bude trvat 75 min

Čtvrletní program počet lekcí:

  • 15 lekcí s osobním trenérem (z toho 8 lekcí ve Vašem fitness)

Osobní trénink ve městech: Praha, Brno, Ostrava, Opava, ostatní města připravujeme

Objednat

Co Vás čeká ?

Zaměříme se předevšímna  zpevňovací cvičení problémových partií. Jedná se o posilovací cvičení vlastní váhou s pomůcky.

Nejprve ze zaměříme na svalové partie břišního, hýžďového a zádového svalstva a poté také na oblast horních a dolních končetin. 

Do tréninkového plánu je postupně také začleňován trénink na posilovacích strojích. Velmi důležitou součástí bude také strečink, který je hlavní součástí kvalitního tréninku. Kromě posilovacích cvičení se zúčastníte také kardio tréninku, kde budete odstraňovat přebytečné tukové zásoby a posilovat svalstvo přirozeným pohybem na čerstvém vzduchu.

Tréninkový plán bude obsahovat tyto druhy tréninků:

INDOOR TRÉNINK

Trénink ve fitcentrech a sportovních areálech, nebo u Vás doma podle Vašeho přání. Cvičí se na strojích a za pomoci speciálních pomůcek..

Trénink ve fitcentru

Posilovací a zpevňovací cvičení:

  • Cvičení vlastní váhou těla

Jedná se o posilovací a protahovací cvičení vlastní váhou Vašeho těla. Při cvičení nejdříve protáhnete zkrácené svalstvo a potom se začíná s posilováním zejména břišních, zádových a hýžďových svalů. Tímto cvičením se předchází častým bolestem v oblasti páteře, kloubů a kyčlí.

Formy cvičení: strečink, jóga, posilování vlastní váhou, kondiční gymnastika, pilates,

  • Posilovací cvičení ze speciálními prostředky

Posilování s pomůcky Vám zaručuje krásné a souměrné zpevnění postavy. Dále předcházíte špatným pohybovým návykům, díky speciálně upraveným prostředkům.

Formy cvičení: overbally, fitbally, gumové expandery, bosu, gymnastické stálky

  • Posilovací cvičení na fitness a kardio strojích

Posilovací stroje:

Postupně se do tréninku začleňuje trénink na moderních posilovacích strojích, které Vám zaručí souměrné zpevnění postavy.

Formy cvičení: fitcentra- posilovací stroje

Kardio (hubnoucí) aktivity:

Aerobní trénink na trenažerech je upravován podle sportesteru (měřiče tepové frekvence), aby došlo ke správnému spalování tuků.

Formy cvičení: trénink na cyklotrenažeru, běžeckém pásu, eliptickém a veslovacím trenažéru, stepperu.

Trénink ve sportovních areálech

Plavecký trénink

Základem tréninku je technika plaveckých způsobů. Vlivem tréninku v plavání se odstraní zdravotní problémy v oblasti zad a páteře a k celkovému zpevnění zejména horní části těla. Plaváním dojde k odstranění únavy z předešlých tréninků a celkovému rozvoji kondice

Trénink u Vás doma

Trénink lze realizovat i u Vás doma, trenér využije své pomůcky při cvičení a poradí Vám při volbě dalších pomůcek či strojů na kterých můžete cvičit a trénovat u Vás doma.

OUTDOOR TRÉNINK

Trénink ve venkovním prostředí Vám zpříjemní pobyt na čerstvém vzduchu.

  • Atleticko- běžecký trénink

Základy běhu a techniky Vám pomohou k celkovému zpevnění zejména dolních končetin, k rozvoji fyzické kondice a redukce hmotnosti. Pracuje se ze sportestery, které měří Vaší tepovou frekvenci.

  • Cyklistický trénink

Trénink na kole je jeden z nejlepších způsobů jak zlepšit Vaši kondici. Pracuje se ze sportestery, které měří Vaší tepovou frekvenci.

  • Ostatní

Podle Vašeho přání je možné se domluvit i na tréninků dalších druhů sportu jako je např. in-line brusleni, míčové hry, v zimě klasické a sjezdové lyžování