Poradna trenéra

Dobrý den pane Tomáši,

Bolesti zad v oblasti páteře jsou způsobené zejména špatným pohybovým návykem- jednostranným zatížením. Spousta lidí se tak dopouští nesprávným posilováním. Tím se přetěžeje svalový systém a vznikají dysbalance (nerovnováma mezi agonisty a antagonisty). Agonista a antagonista tvoří dvojici svalů nebo svalových skupin, které ve spolupráci zabezpečují přesnost pohybů. Cílem je proto zapojit obě dvojice svalů. Pro nás to znamená, že nejprve je potřeba protáhnout protilehlý sval a poté začít druhou svalovou skupinu posilovat.

Pokud bych to měl přiblížit na příkladu posilování břišního svalstva, je důležité nejprve protáhnout bederní oblast páteře a vnitřní strany stehen a poté se terpve zaměřit na posilování břišního svalstva. Pokud se tak neučiní je při posilování břišního svalstva přetížená bederní část páteře a svalstvo na přední straně břicha není dokonale zapojeno. Tomuto faktu se také říka dolní skřížený syndrom, kdy je přetížená bederní část páteře a oslabené břišní svalstvo a tím vznikají bolesti bederní páteře.

Co bych Vám doporučil je posilování vlastní váhou a s pomůcky, zapojit tzv. hluboký stabilizační systém - core, veškeré hluboké svalové skupiny podél páteře. Vynechte zvedání těžkých břemen, a zaměřte se více na funkční trénink, kdy je během posilování zapojeno velké množství svalových skupin. Neopomíjejte důkladné protahování.

Co se týče sestav cvičení mohu Vám doporučit náš online trénink, kde bych Vás osobně vedl a sestavil tréninkový plán zaměřený právě na funkční trénink, nebo našeho osobního trenéra, kterého Vám mohu monentálně nabídnout ve městěch Opava,Ostrava, Brno, Praha.

S pozdravem

Petr Kopřiva
osobní trenér a online coach inSPORTline Trener



Dobrý den pane Dworok,

Veslovací je trenažer je vhodný jak pro redukci tělesné váhy, tak pro zpevnění a formování postavy protože během činnosti je zapojeno velké množství svalových skupin.

Co se týče Vašich zad, potřebujete zpevnit tzv. hluboké svalové skupiny, tzn. svaly v oblasti páteře. Tím si zlepšíte správné držení těla. Cvičení pro tyto svalové skupiny jsou vhodné doplňovat kromě veslování na trenažeru také tzv, funkčním tréninkem, kdy během cvičení zapojíte velké množství svalových skupin. Jedná se zejména o cvičení vlastní váhou a s pomůckami (míče, overbaly, TRX, thera bandy a další pomůcky)

Pokud budete mít zájem tak se nám ozvěte a můžeme Vám poradit a sestavit tréninkový plán, zaměřený právě na redukci tělesné váhy a zpevnění svalového korzetu v oblasti pánve.

S pozdravem Petr Kopřiva



Dobrý den,

Děkujeme za Váš dotaz!

Pokud bychom měli podrobnější informace o Vaší stravě, možná bychom našli rezervy v jídelníčku a mohl bych Vám předat mnohem konkrétnější doporučení.

Takto Vám dokážu předat pouze obecná doporučení pro nárůst svalové hmoty:

-          Za celý den přijměte 5-6 jídel v 2-3 hodinových intervalech mezi jednotlivými jídly

-          Každý pokrm by měl obsahovat větší porci sacharidových potravin (pečivo, cereálie, rýže, těstoviny, brambory, luštěniny, tyčinky, ovoce) – zásadní zdroj energie a prostředek vytvářející anabolické prostředí v těle

-           Stejně tak by každý pokrm měl obsahovat kvalitní zdroj nízkotučných bílkovin (libové maso, drůbež, ryby, šunka, sýry, tvaroh, vejce, sojové výrobky, popř. proteinové koncentrát v podobě doplňků stravy), porce však postačí běžné.

-          10-15 minut po tréninku vypijte 40-60 g proteino-sacharidového nápoje s obsahem 15-25% bílkovin (gainer) rozpuštěného v 500-600 ml vody

-          Gainer se také hodí v rámci posledního jídla před tréninkem a doplněk ke svačinám

-          Pro rychlé navýšení objemu svalů lze využít kreatinových přípravků, konzumovaných vždy s roztokem sacharidů

-          V tréninku se zaměřte na „velké“ cviky, které zatěžují současně více svalových skupin (dřepy, leg-press, mrtvý tah, benč, tlaky v sedě…)

-          Trénujte 3-4x do týdne

-          Mezi tréninkem dopřejte tělu dostatek regenerace

Budete-li mít další otázky, rádi s Vámi zahájíme spolupráci v rámci našeho programu „Chci více svalové hmoty“ http://www.insportlinetrener.cz/muj-vyzivovy-poradce/44/chci-vice-svalove-hmoty

S pozdravem Vlastimil Chadim



Dobrý den,

Co se týče nabírání svalové hmoty, je zapotřebí kvalitní energie pro sval a to ve formě maximálního přísunu sacharidů jak před tréninkem tak po tréninku. Pokud chcete zvýšit svalový objem, musíte změnit i systém tréninku. Svalové skupiny, které procvičujete by měly dostat maximálního zatížení. Tzn.- Maximální váha, kterou zvedneme s malým počtem opakování a větší dobou odpočinku. Tento trénink Vám doporučuji začlenit, postupně. Nejprve bych se zaměřil na zpevnění tzv. hlubokých svalových skupin (posilování vlastní váhou a s pomůckami) a poté postupně zařadil tento typ silového tréninku pro zejména povrchové svalové skupiny. Předejdete tak problémům následného vadného držením těla, který by se u silového tréninku mohl postatně zhoršit.

Petr Kopřiva

inSPORTline Trener