Poradna trenéra

Pěkný den,

předem přijměte gratulaci k Vašemu rozhodnutí zaútočit na nadbytečné tukové rezervy ve Vašem těle! Eliptický trenažér Vám bude skvělý pomocníkem pro realizaci potřebných aerobních tréninků.

Není žádné dogma, že byste musel jíst 5x denně po 2-3 hodinových intervalech. Záleží na Vašem denním programu. Například o víkendu, kdy vstáváte později – snídaně v 9:00, oběd ve 12:00 mezi tato dvě jídla dopolední svačinu vůbec vkládat nemusíte. Prostě „stihnete“ pouze 4 jídla. Jsou-li časové pauzy mezi jednotlivými jídly příliš krátké (po větším jídle např. pouze 2 hodiny), nemáte možnost sáhnout si do vlastních energetických rezerv. Tělo pak využívá pouze kalorií přicházejících „z venku“. Další jídlo vždy zahajujte až po „prožití“ 0,5-1 hodinové „hladovění“. Nikdy nejezte, když nemáte hlad. Dáte-li si v 8 hodin komplexní snídani, mám za to, že v 10 hod hlad mít nebude.

Příkladem může být následující schéma rozložení stravy v průběhu dne:

7:15-7:30 snídaně (do jedné hodiny po probuzení) → 10:30-10:35 ovoce → 12:00-12:20 oběd → 16:10-16:15 ovoce+ml. výrobek →17:30-18:30 plánovaná fyzická aktivita → 18:50 proteinový nápoj → 19:30-19:45 večeře

V jakou dobu před tréninkem se naposledy najíst záleží na velikosti tohoto jídla. Bude-li před-tréninkovým jídlem např. snídaně, trénink započněte cca 2-2,5 hodiny po jejím snězení. Je-li posledním před-tréninkovým jídlem oběd, klidně vyčkejte 2,5-3 hodiny. Máte-li před tréninkem jako poslední jídlo svačinu, která obsahuje pouze ovoce a lehký mléčný výrobek, cvičit můžete již za 1,5 hodiny. Vždy vstupujte do aktivity již s lehounkým pocitem hladu. V těchto okamžicích se nacházíte v nejlepších podmínkách pro podání řádného výkonu a zároveň pro využití vlastních sacharidových a tukových zásob.

Prvních 60 minut po ukončení aktivity nepřijímejte žádnou tuhou stravu. Velmi přínosné je však vypít cca za 20 minut po tréninku proteinový koktejl (20-25 g prášku + 200-300 ml vody), který Vám „zarazí“ katabolismus svalové tkáně, ale výrazně nezastaví rozjetou lipolýzu (spalování tuků). Za dalších cca 45 minut po vypití proteinového nápoje si dejte běžné jídlo. Je-li tímto jídlem večeře, snažte se omezit přísun pečiva a příloh. Přítomny však musí být nízkotučné zdroje bílkovin a zelenina.

Přeji Vám mnoho úspěchů v nelehkém boji s tukovými buňkami!

S pozdravem,

Vlastimil Chadim

Výživový poradce a specialista

Dobrý den paní Věrko,

Pro kvalitní rekukci tělesné hmotnosti je zapotřebí redukovat zejména z tukové tkáně, proto je zapotřebí být v tzv. aerobním režimu 60-70% maxima tepové frekvence v min. délce 30-40 min.,kdy se tělo teprve nastartuje pro kvalitní redukci. Také je dobré občas zátěž zvýšit na objemu či intenzitě, aby se tělo nedostalo do stereotypu.Pro kvalitní výsledek doporučuji mít efektivní trénikový plán a cíl, který sestavujeme na míru.

S pozdravem

Petr Kopřiva

Dobrý den,

Předem Vám chci pogratulovat k tomu, že jste začala cvičit. Tréninkem ráno nic nepokazíte, ale zajisté nepodáte takový výkon jako odpoledne. Ráno máte glykogenové zásoby velmi nízké, proto se dřív unavíte. Ovšem zase se rychleji nastartuje metabolismus tuků.  Pokud Vám takhle brzké cvičení vyhovuje, určitě pokračujte. Přeji mnoho úspěchů!

S pozdravem Rudolf Smejkal
inSPORTline Trener

Dobrý den,

oba Vámi zvolené stroje jsou na redukci hmotnosti vhodné, záleží na Vámi preferované aktivitě. Na eliptickém trenažéru zapojíte i horní část těla. Čím více zapojených svalů, tím větší výdej energie.

S pozdravem  inSPORTline trenér

Rudolf Smejkal