Poradna trenéra

Dobrý den,

Dle toho, co píšete lze usoudit, že Vás energetický příjem jistě nebude nízký. Pro kvalitní zvýšení tělesné hmotnosti (nárůst aktivní hmoty) lze obecně doporučit navýšení příjmu sacharidů v podobě vařených příloh, pečiva, obilných kaší. Tato jídla zvyšují produkci inzulínu - hormonu s největším anabolickým ("přibíracím") účinkem. Do větších jídel - snídaně, oběd, večeře si přidávejte malé množství ořechů, semínek či rostlinného oleje. Jsou to koncentrované zdroje energie, které pomohou dále navýšit energetický příjem. Nesmí jich však být příliš mnoho, protože by Vás na dlouho zasytili a neměl byste brzy hlad. Z podobného důvodu není vhodné jíst příliš velké porce bílkovinných potravin - maso, ryby, sýry, tvaroh, vejce. Bílkoviny mají též výborný dlouhodobý sytící efekt. Navíc jsou náročně stravitelné. Tělo musí vydat mnoho energie na jejich zpracování. Každé jídlo by mělo obsahovat malou porci bílkovin. Ovšem jen menší. To co ušetříte na mase, sýru, šunce, využijte ve prospěch příloh. Lepší je tedy menší plátek masa, ale pořádná porce přílohy. Z důvodů zajištění příjmu vitamínů, minerálních látek, antioxidantů, vlákniny jsou zelenina a ovoce v jídelníčku nezbytné. Pro přibírání je však důležité nejíst velké porce zeleniny a ovoce. Zaberou v žaludku velký prostor a přitom přinesou minimum kalorií. Jíst stačí 6x denně - snídaně - svačina - oběd - svačina - svačina - večeře. Při častějším příjmu stravy nedochází k dokonalému natrávení a energetickému využití všech potravin. Mezi jídly by měla nastávat 2 až 3 hodinová pauza.

Výživový poradce InSPORTline trenér